Чтобы пережить жаркую погоду без вреда для здоровья, надо соблюдать ряд рекомендаций.
Когда и что делать? По возможности, не занимайтесь в жаркую погоду работой с большой физической нагрузкой, не ходите долго по магазинам. Отводите на дорогу до работы больше времени, в жару темп передвижения замедляется. Ограничьте свое пребывание на солнце утренними и вечерними часами в период до 10.00 и после 16.00. Пожилым людям и маленьким детям, а также тем, кто страдает гипертоническими заболеваниями, врачи рекомендуют на улицу в жару не выходить вообще. Если же у вас нет возможности внять нашим советам, то старайтесь держаться в тени, обязательно прикрыв голову. Не оставляйте детей без присмотра на улице или в транспортном средстве.
На что обратить внимание автомобилистам? Будьте осторожны за рулем. В разогретом салоне водители быстрее утомляются, их бдительность притупляется, возрастает опасность возникновения дорожно-транспортного происшествия. При первых признаках дурноты, связанной с жарой, обязательно снизьте скорость и остановите автомобиль. Ни в коем случае нельзя выбрасывать из окон непогашенные спички и окурки, которые, упав на обочину, могут стать причиной серьезного пожара.
Что пить в жару? Учитывая, что в жаркую погоду организм теряет много жидкости, необходимо компенсировать нарушенный водный баланс. С этой целью пейте не менее 2 литров жидкости в день. Лучше мелкими глотками, не торопясь. Предпочтение отдавайте питьевой воде, морсам, сокам, зеленому чаю. Воздержитесь от употребления алкоголя, пива и газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и, наоборот, замедляют обменные процессы в организме. Кроме того, на жаре всасывание алкоголя в кровь усиливается, то есть человек пьянеет быстрее.
Что есть? Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов. Помните, что на жаре продукты быстро портятся. Чтобы избежать отравления, будьте особенно внимательными к условиям хранения молочных продуктов, развесных салатов, выпечки с кремом, вареной колбасы, рыбы и т.д.
Что надеть? Одежда в жару должна быть легкая, из натуральных волокон. Носить лучше вещи из светлых тканей. Не забывайте про головные уборы.
Где не стоит искать прохладу? Чтобы избежать простудных заболеваний, не сидите непосредственно под потоком воздуха вентилятора или кондиционера. Не принимайте холодный душ, если это процедура не является для вас привычной. Лучше чаще ополаскивать водой руки и лицо. Воздержитесь от купания в открытых водоемах до официального начала купального сезона. И соблюдайте меры безопасности при нахождении на водных объектах.
Вам нужна помощь? Если Вам нужна помощь пожарных или спасателей, звоните по номерам: «01» (со стационарных телефонов), «101» или «112» (с мобильных).
