Жара – это стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это много ресурсов. В первую очередь, в группе риска в жару находятся люди, имеющие хронические заболевания, с ослабленным иммунитетом после перенесенных острых заболеваний или в период болезни. Но в целом в группе риска может оказаться любой человек, если он не будет соблюдать предосторожность при длительном нахождении на жаре. Перегрев может вызвать тепловой удар и обезвоживание. Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям – они не ощущают опасности, находясь долго на солнце.
Рекомендации, выполнение которых облегчат вам пребывание на жаре:
– по возможности чаще принимайте прохладный (не ледяной) душ;
– носите на улице головной убор, желательно с широкими полями или с козырьком, надевайте свободную светлую одежду из натуральных тканей;
– выходя из дома, не забывайте брать с собой воду;
– следите за тем, чтобы дети не находились долго на открытом солнце.
Самый очевидный совет для жаркой погоды – больше пить, но делать это нужно правильно. Из-за потоотделения влага из организма уходит в жару быстро, что негативно сказывается на водно-солевом балансе. Поэтому пить нужно больше обычной нормы. Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать нагрузку на почки, лучше пить чаще по несколько глотков. Не стоит забывать о том, что значительная часть необходимой жидкости содержится в потребляемых нами продуктах. Лучше пить прохладную воду, не ледяную, это поможет избежать резкого переохлаждения, которое ослабит местный иммунитет.
От сладких газированных напитков лучше отказаться – в них большие порции сахара, что повышает риск развития заболеваний. Кроме того, многие газировки содержат кофеин, способствующий обезвоживанию. По этой же причине не стоит злоупотреблять кофе. Алкогольные напитки нельзя пить ни в коем случае, так как алкоголь нарушает терморегуляцию, способствует выведению жидкости из организма, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может привести к серьезным осложнениям.
Работа в жару не останавливается, но погода оказывает влияние на трудовой процесс. Потому, по возможности следует избегать физических нагрузок в самое жаркое время суток, перенося их на вечер. В офисе следите за температурой воздуха в помещении, пейте больше воды и надевайте свободную легкую одежду. Кстати, при заходе с улицы в помещение стоит опасаться резкого перепада температур: в магазинах и торговых центрах кондиционеры сильно охлаждают воздух, поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.
В офисе или дома кондиционер надо настраивать на температуру 20-25 градусов и поддерживать ее. Кондиционер не представляет опасности, если им правильно пользоваться, с его помощью можно спокойно пережить жару. Если его настроить на приемлемую для здоровья температуру, то он будет эффективно поддерживать заданный температурный режим даже ночью. Главное, не находиться в зоне прямого обдува, под струей воздуха. При этом наличие кондиционера в комнате не отменяет важности ее проветривания.
Ну, и как же без пикников и выездов на природу в летнюю погоду? Но при этом, покупая продукты для отдыха, следует помнить: тяжелая пища не самый лучший выбор для жары, лучше отдать предпочтение холодным супам, салатам, овощам и фруктам.
Не забывайте о правилах купания в водоемах:
– после большой физической нагрузки необходимо отдохнуть;
– дайте время организму на адаптацию к прохладной воде;
– ни в коем случае не прыгайте в воду с разбегу, сразу с головой;
– погружаться в воду следует постепенно, привыкая к температуре. Желательно перед этим обтереться мокрым полотенцем или зачерпнуть воду и полить на себя;
– в первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут, а в следующие заходы можно постепенно увеличивать время. При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде.
Активные занятия спортом в жару опасны, потому на спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.
При длительном нахождении на открытом солнце может случиться солнечный удар, а в душном помещении, где солнца нет, – тепловой удар.
Если у вас появилась головная боль, головокружение, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот, то следует насторожиться и принять меры – нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.